회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴 때 면역력 등 건강을 오랫동안 유지하기 위해 오미자를 섭취를 고려해보시기 바랍니다. 이번 글에서 정리하는 오미자 효능을 건강 관리에 참고하시기 바랍니다.
오미자란
열매를 먹어보면 신맛, 쓴맛, 매운맛, 단맛, 짠맛 다섯 가지의 맛이 모두 섞여 있다고 해서 오미자라고 칭합니다. 오미자는 일본과 중국에서도 자라나지만 우리나라에서 나는 것을 최고로 치기도 하는 것으로 보여집니다. 《세종실록지리지》에는 전국 대부분 지역의 특산물로 기재되어 있으며 세종 때, 50근에서 200근까지 중국에 보냈다는기록들이 다수 나왔습니다.
세종과 세조 때에는 일본에도 오미자를 우리나라에서 보내준 기록들이 있습니다. 그래서 오늘날 오미자의 일본 이름을 조선오미자라고 사용하는 것도 우리나라의 오미자를 더 선호했다는 증거로 추측합니다.
오미자 영양성분
오미자는 100g에 23kcal의 열량을 가지고 있으며 단백질 1.3g, 지방 0.4g, 탄수화물 4.0g 을 포함하고 있다고 합니다. '리그난'이라는 시트르산, 비타민B군, 비타민C, 폴리페놀 성분, 비타민A 등이 다량 함유하고 있습니다.
오미자 효능 18가지
1. 숙취 해소 및 간기능 강화 효과
오미자 같은 경우 술독을 해독하는 데에 탁월한 효과가 나타나며 이는 숙취해소 음료보다 좀 더 높은 숙취해소 효과를 나타내어 술자리가 많은 성인 남녀에게 매우 효과적이라고 합니다. 게다가 감마시잔드린, 디옥시시잔드린 등의 영양성분은 간기능을 향상시켜주기에 간질환 개선에 도움을 준다고 합니다.
2. 고혈압 예방
오미자를 꾸준히 섭취하다 보면 혈압을 안정화시켜주기에 고혈압 치료에 효과가 좋습니다. 혈액순환을 촉진시켜주기에 저혈압으로 인한 두통을 개선하는 데에 도움이 됩니다.
3. 근육, 뼈 건강
오미자는 근육과 뼈의 노화를 개선한다는 국내 연구결과가 있습니다. 뼈의 분화 인자 발현과 근육 성장 예측 분자 발현 및 골밀도가 2~3배 증가했다고 합니다. 오미자에 함유되어 있는 비타민 성분과 칼슘 성분들이 뼈 건강에 도움을 줄 수 있으니 기억해 두시기 바랍니다.
4. 피부 건강
오미자에 함유되어 있는 비타민C는 멜라닌 생성을 억제하고 세포 놔와 손상된 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 뛰어나 피부 미용에 큰 도움이 되는 식품입니다. 이 밖ㅇ에도 오미자는 항균 성분들이 강해 항산화제로 피부 재생과 신진대사를 증진시켜 노화를 방지하고 오미자의 하이드룩시아날린 성분들이 운동 성능을 향상시켜 줍니다.
5. 신장 기능 증진
오미자는 신장 기능을 증진시키고, 오미자는 우리 몸의 여러 면에서 좋은 효능을 갖고 있습니다. 그것은 간, 신장, 폐, 그리고 위를 개선시킬 수 있습니다. 오미자는 우리 몸에 활력을 주며 좋은 영양을 줍니다. 신장기능이 좋지 않은 사람에게도 유익하고 폐렴과 간질환에도 유익할 수 있다고 합니다.
6. 소갈증 개선
세종대왕님도 앓았던 병증인 소갈증은 갈증을 심하게 해서 입술이나 목이 마르는 증상을 보일 때의 병증으로 현대의 당뇨병 증상인 다갈과 흡사한데 오미자를 복용하면 오미자가 진액을 생성시켜 소갈증 증상을 완화시키는 데에 큰 효과를 줍니다.
7. 갱년기 여성 질환 예방 및 개선
오미자는 갱년기가 도래하면 나타나는 질환에 대해서도 효과가 좋습니다. 어떠한 연구에서는 폐경기에 이른 일부 여성들에게 오미자 추출물로 효능, 효과 실험을 진행하여 일정 부분에서 큰 도움이 되었다고 합니다. 다만 아쉽게도 표본수가 많지 않아서 신뢰성은 부족한 편이라고 합니다.
8. 알츠하이머병 개선
오미자와 연관된 한 연구에 따르면 오미자가 알츠하이머병에 유익하다고 하며 긍정적인 영향을 미친다고 밝혀졌다고 합니다. 그래서 연구자들은 이것이 뇌에서 과도한 아밀로이드 베타 펩타이드의 형성을 차단하는 오미자 효과 때문이라고 말했다고 합니다.
그러기 때문에 다른 연구에서는 오미자가 뇌의 미세아교세포에 대하여 신경 보호 및 항염증 효과가 있어 알츠하이머병과 파킨슨병 모두에 효과가 있다고 밝혔습니다.
9. 체중조절
오미자는 체지방 흡수를 낮추고 해독작용이 좋아 체중조절에 도움이 될 수 있다고 합니다. 오미자는 100g당 23칼로리를 포함하고 있어 다른 과일들보다 낮습니다. 오미자는 칼슘, 단백질, 철분, 인 등 몸에 필요한 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 열량이 낮음에도 불구하고 체중조절 시 체내에 부족할 수 있는 영양소 보충에 도움이 되는 좋은 아이템입니다.
10. 강장 작용
오미자 효능으로 스트레스를 부드럽게 이겨낼 수 있게 도와주어서 신체적 능력을 조금 더 잘 발현할 수 있도록 도와 줍니다. 이러한 것들이 긍정적인 자극이 되어 몸으로 하는 운동 능력을 개선시켜주고 동작의 정확성까지 높일 수 있습니다. 이러한 이유로 운동선수들이 일부러 찾기도 합니다. 키타 효능으로 성기능 강화, 야뇨증, 몽정 등에 주된 원인인 스트레스 완화에 효과가 있다고 합니다.
11. 관절 건강
히알루론산은 연골조직에 많은 양 들어있는 성분으로 연골의 탄력을 높이는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 따라서 수분량이 높아 탁월한 점탄성을 가진다고 하며 히알루론산이 부족하게되면 관절염 등에 겪거나 관절 통증에 일어날 수 있다고 합니다. 그런데 오미자가 히알루론산이 분해되지 않도록 하는 효능이 있어 꾸준히 섭취 시 관절염 예방 및 관절 건강 효과적입니다.
12. 당뇨 예방
오미자에 다량 함유되어 있는 유기산 성분은 혈당 강하에 도움을 준다고 합니다. 인슐린 저항성을 저하시키는 성분들이어서 혈당 수치를 낮출 뿐만 아니라 중성지방, 콜레스테롤 수치 감소에 효과적이라고 합니다. 당뇨가 있는 분들은 오미자청으로 섭취하는 경우 당이 오히려 증가할 수 있으므로 생 오미자나 말린 오미자를 드시는 것이 좋습니다.
13. 위 건강
오미자는 위 건강에도 특히나 좋은 효과가 좋습니다. 오미자에 함유된 '고미신'이라는 성분들이 위액 분비를 억제하여 통증, 메스꺼움, 속 쓰림 등을 완화시킵니다. 특히나 스트레스성 위궤양에 효과적이기 때문에 극도로 스트레스를 많이 받거나, 소화가 안 된다거나, 명치 아랫부분이 답답하신 분들이 드시면 도움을 받으실 수 있습니다.
14. 면역력 수치 증가 효과
자양강장제로 애용되는 오미자는 간장과 심장 및 비장, 폐장, 신장인 오장을 건강하게 유지시켜 줍니다. 피로 해소와 면역력 증가에도 유용한 효능을 갖고 있으며 오미자 에는 비타민C가 많은 양 포함되어 있어 각가지 질병으로부터 예방해 주는 면역력 수치를 증가시켜 주는 역할을 합니다.
15. 눈 건강 개선
눈 건강은 대개 신장과 간이 연관되어 있습니다. 오미자는 신장 기능을 좋게 해서 눈을 밝게 하는데 도움을 준다고 합니다. 게다가 한방에서는 양기가 부족하면 몸이 쉬이 지치고 추위를 많이 타서 오미자를 복용함으로써 신장에 양기가 작용하여 기를 세게 하는 데 도움이 되었다고 합니다.
16. 호흡기 질환 예방
리그난의 한 종류인 시잔드린 이라 하는 성분들이 많은 양 포함되어 있는 오미자는 호흡기를 보호해 줄 수 있고, 폐의 염증을 억제해 기관지 염과 같은 호흡기 질환을 예방해 주는 탁월한 효능을 가져다줄 수 있습니다. 또 오미자의 따뜻한 성질이 폐를 따뜻하게 관리해 주어 폐와 연관된 증상에 효과적이라고 합니다. 꾸준히 섭취하게된다면 만성 기침이나 천식 등에 많은 도움을 받아 볼 수 있습니다.
17. 노화방지
오미자의 대표적인 효능은 강한 항산화제 효과입니다. 오미자에 풍부한 항산화 성분은 우리 몸에서 나쁜 작용을 하는 활성산소를 제거해줍니다. 노화로 인한 세포 손상을 방지하며 특히나 혈류를 개선해주는 효능이 있어 피가 몸 전체로 잘 돌게 해줘서 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.
18. 정력 증진
정력 건강과 관련해서 걱정하시는 분들께서 오미자를 먹는 것도 도움을 줍니다. 양이 부족해 신장이 약해지면 배뇨기능과 정력, 발 기능이 떨어지는데 이때 오미자가 양을 더해 신장 기능을 강화시켜 기력에 도움이 됩니다.
이상으로 오미자 효능을 정리했습니다. 이러한 오미자 효능을 건강한 식생활에 참고하시기 바랍니다.
